Ejercicios con bastones para párkinsonfuerza, coordinación y respiración
Los bastones de marcha pueden ser mucho más que un apoyo para caminar. Esta rutina de fisioterapia para párkinson del programa Keep it ON de Bialive los convierte en una herramienta de entrenamiento con ejercicios de coordinación, fuerza de piernas y estiramientos con respiración guiada.
Antes de empezar
Necesitarás dos bastones de marcha, dos palos de escoba o incluso dos sillas como alternativa. Busca una zona despejada para dar pasos frontales y laterales sin obstáculos y ten una silla estable cerca por si necesitas descansar. Si tienes problemas de equilibrio, la primera vez conviene hacerlo con alguien cerca. Si notas mareo, dolor en las rodillas durante las sentadillas o fatiga excesiva, para y descansa. Las sentadillas deben ser solo tan profundas como te resulten cómodas.
Paso a paso
Parte 1: Fuerza y coordinación - Parte 2: Estiramientos y respiración
Parte 1: Paso frontal con empuje contralateral
Da un paso adelante y empuja con el bastón del brazo contrario. Vuelve a la posición inicial. Busca amplitud y control en cada repetición.
Parte 1: Paso lateral con empuje cruzado
Da un paso lateral y empuja con la mano contraria al lado hacia el que te desplazas. Alterna lados y mantén el movimiento grande y fluido.
Parte 1: Sentadilla con giro y empuje
Baja flexionando rodillas hasta donde te resulte cómodo. Al subir, empuja los bastones hacia arriba y añade un pequeño giro. El objetivo es trabajar piernas, coordinación y movilidad de tronco.
Parte 1: Rodilla arriba y patada
Lleva la rodilla hacia arriba, cerca de la mano, y añade una patada al frente. Alterna piernas. Empieza despacio y aumenta la velocidad solo si mantienes el control.
Parte 1: Serie combinada
Encadena los cuatro ejercicios anteriores sin pausa larga. El vídeo los propone en series de 10 repeticiones y luego repite la serie completa.
Parte 2: Estiramiento vertical con bastones
Junta los bastones, separa los pies e inhala mientras subes los brazos. Nota cómo se abre el pecho y se alarga el tronco. Exhala al bajar.
Parte 2: Paso adelante con apertura de pecho
Da un paso al frente, abre los bastones y el pecho al inhalar, y vuelve al centro al exhalar. Alterna piernas.
Parte 2: Rotación de tronco con bastón
Haz un paso lateral y lleva el bastón hacia ese lado, abriendo el tronco. Inhala al abrir y exhala al volver. Alterna ambos lados.
Resumen rápido de la rutina
Por qué este ejercicio puede ayudarte
Esta rutina encaja muy bien en el enfoque de fisioterapia para párkinson porque combina dos cosas que suelen necesitarse a la vez: fuerza funcional y movilidad respiratoria. La guía de práctica clínica de la APTA (Ellis et al., 2022) recomienda implementar entrenamiento de fuerza en personas con párkinson para reducir la severidad motora y mejorar la fuerza, la potencia y los resultados funcionales. Esta recomendación cuenta con un fuerte respaldo de evidencia, sugiriendo que el entrenamiento de resistencia debe ser una parte fundamental del plan de tratamiento para mejorar la movilidad y la independencia de los pacientes.
También tiene sentido el bloque respiratorio. La disfunción respiratoria en el párkinson es frecuente y puede afectar seriamente la resistencia y la voz. En este sentido, una revisión sistemática realizada por Reyes et al. (2020) señala que el entrenamiento de los músculos respiratorios muestra efectos positivos significativos y debería considerarse como una intervención terapéutica necesaria cuando existen problemas respiratorios asociados a la enfermedad.
Dato importante
Los bastones dejan de ser solo un apoyo para caminar y se convierten en una herramienta activa de entrenamiento. Ayudan a ampliar el gesto, a dar más seguridad en los cambios de peso y a coordinar mejor brazos, piernas y tronco. Además, el hecho de que en el mismo vídeo participen Josefa Domingos y John Dean refuerza una idea importante: en párkinson no basta con trabajar solo la parte motora; también hay que cuidar postura, caja torácica y respiración.
Conoce a tus entrenadores expertos
Josefa Domingos
Josefa Domingos es psicoterapeuta especializada exclusivamente en párkinson desde hace más de 15 años e investigadora en la Universidad de Radboud.
Su enfoque se basa en entrenamiento de amplitud, tareas funcionales y principios de neuroplasticidad para mantener la independencia en actividades como vestirse, comer o desplazarse.
Es también la actual Coordinadora Nacional de Salud de la Asociación de Parkinson Protuguesa (APDPk), miembro ejecutivo de la Asociación Europea de Parkinson (EPDA) y coordinadora del grupo de trabajo sobre rehabilitación de la Sociedad Portuguesa de Trastornos del movimiento (SPDMov).
La rutina también cuenta con la colaboración de John Dean, logopeda experto en tecnologías sanitarias, especialmente en el trabajo vocal y respiratorio.
LinkedInJohn Dean
John Dean, M.A., CCC-SLP, es logopeda especializado en enfermedad de Parkinson desde 2007. Su experiencia clínica se centra en la rehabilitación de la voz, la coordinación respiratoria y el entrenamiento de la capacidad dual (moverse mientras se piensa), aspectos fundamentales para la funcionalidad diaria.
Ha desarrollado redes de rehabilitación multidisciplinarias a nivel nacional en Estados Unidos y actualmente es Director de Estrategia y Tecnología Sanitarias en la Fundación Davis Phinney.También lidera Triad Health AI, una iniciativa centrada en integrar tecnología inteligente en el entrenamiento de tareas duales para personas con Parkinson.
En Bialive, su contribución refuerza el trabajo sobre proyección vocal, automatización del movimiento y seguridad funcional en situaciones reales.
LinkedIn | Web
¿Necesito bastones de marcha especiales o me sirven unos palos de escoba?
¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo problemas de equilibrio?
¿Cuántas veces a la semana debería hacer esta rutina?
¿Por qué se combinan ejercicios de fuerza con estiramientos y respiración?
¿Necesitas apoyo presencial?
Practicar en casa es un gran primer paso. Si quieres apoyo profesional cerca de ti, una asociación de pacientes puede ayudarte a encontrar fisioterapeutas especializados en párkinson.