Desplazamiento entre sillasEjercicios de desplazamiento seguro entre sillas para Parkinson
Este ejercicio del programa Keep it ON de Bialive te ayuda a practicar desplazamientos laterales seguros entre sillas mientras entrenas atención y movilidad funcional con párkinson. Reproduce en casa movimientos reales que necesitas en un cine, un restaurante o el transporte público.
Antes de empezar
Necesitarás 3 sillas estables, sin ruedas, colocadas en fila y con espacio suficiente para dar pasos laterales entre ellas. Si sientes inestabilidad al moverte de lado, mantén una mano en el respaldo de la silla más cercana. Haz el ejercicio a tu ritmo: si notas mareo, fatiga excesiva o pérdida de equilibrio, siéntate y descansa.
Paso a Paso
Localizar letras
Coloca 3 sillas en fila. Mientras esperas la indicación, marcha en el sitio. Cuando aparezca una letra objetivo, identifica en qué silla está y desplázate lateralmente hasta ella dando pasos al costado. Al llegar, siéntate brevemente o toca la silla y vuelve al centro.
Identificar la letra adyacente
Repite el desplazamiento lateral, pero ahora añade una tarea más: di en voz alta la letra que está al lado de la letra objetivo. Así conviertes el ejercicio en una doble tarea, porque te mueves y procesas información al mismo tiempo.
Clasificar por categorías
Asigna una categoría a cada silla, por ejemplo, ropa, animales y comida. Cuando aparezca una palabra, identifica a qué categoría pertenece y desplázate hasta la silla correcta. Puedes practicar primero de pie, marchando en el sitio entre palabras, y después añadir la transición de sentado a de pie
Consejo práctico
Si al principio te cuesta recordar la categoría de cada silla, coloca una nota visible en cada respaldo. Cuando te sientas más cómodo, retírala para aumentar la exigencia cognitiva.
Mantén la mirada arriba
Uno de los retos reales de este ejercicio es no mirar siempre al suelo. En la vida diaria te mueves mientras atiendes a otras cosas, así que aquí también entrenas esa capacidad.
Resumen rápido de la progresión
Por qué este ejercicio puede ayudarte
Practica una situación muy real: moverte en un espacio reducido, entre asientos o muebles, mientras atiendes a otra cosa. Eso es exactamente lo que pasa al entrar en una fila de cine, moverte en un autobús o sentarte en un restaurante cuando hay poco espacio.
En párkinson, la doble tarea suele ser más difícil: caminar o desplazarte mientras piensas, miras una indicación o respondes a algo puede alterar la marcha y el equilibrio. Por eso tiene sentido entrenar este tipo de situaciones en casa, en un entorno controlado.
También hay un componente importante de confianza. Muchas personas con párkinson evitan ciertos entornos por miedo a bloquearse o perder el equilibrio. Ensayar estos desplazamientos con seguridad puede ayudarte a recuperar confianza para participar en situaciones cotidianas.
Conoce a tus entrenadores expertos
Josefa Domingos
Josefa Domingos es psicoterapeuta especializada exclusivamente en párkinson desde hace más de 15 años e investigadora en la Universidad de Radboud.
Su enfoque se basa en entrenamiento de amplitud, tareas funcionales y principios de neuroplasticidad para mantener la independencia en actividades como vestirse, comer o desplazarse.
Es también la actual Coordinadora Nacional de Salud de la Asociación de Parkinson Protuguesa (APDPk), miembro ejecutivo de la Asociación Europea de Parkinson (EPDA) y coordinadora del grupo de trabajo sobre rehabilitación de la Sociedad Portuguesa de Trastornos del movimiento (SPDMov).
La rutina también cuenta con la colaboración de John Dean, logopeda experto en tecnologías sanitarias, especialmente en el trabajo vocal y respiratorio.
LinkedInJohn Dean
John Dean, M.A., CCC-SLP, es logopeda especializado en enfermedad de Parkinson desde 2007. Su experiencia clínica se centra en la rehabilitación de la voz, la coordinación respiratoria y el entrenamiento de la capacidad dual (moverse mientras se piensa), aspectos fundamentales para la funcionalidad diaria.
Ha desarrollado redes de rehabilitación multidisciplinarias a nivel nacional en Estados Unidos y actualmente es Director de Estrategia y Tecnología Sanitarias en la Fundación Davis Phinney.También lidera Triad Health AI, una iniciativa centrada en integrar tecnología inteligente en el entrenamiento de tareas duales para personas con Parkinson.
En Bialive, su contribución refuerza el trabajo sobre proyección vocal, automatización del movimiento y seguridad funcional en situaciones reales.
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¿Necesito exactamente 3 sillas o puedo hacerlo con menos?
Me da miedo caerme al moverme de lado. ¿Es seguro?
¿Por qué me piden que diga letras o clasifique palabras mientras me muevo?
¿Con qué frecuencia debería hacer este ejercicio?
¿Necesitas apoyo presencial?
Practicar en casa es un gran primer paso. Si quieres que un profesional te acompañe o te ayude a adaptar los ejercicios, una asociación de pacientes cerca de ti puede orientarte.