Voz y Equilibrio SentadoEjercicios de voz y equilibrio sentado para personas con párkinson
Este ejercicio del programa Keep it ON combina inclinaciones de tronco sentado con trabajo vocal -vocales, consonantes y deletreo en voz alta- para entrenar equilibrio, proyección de voz y atención al mismo tiempo. Una triple tarea pensada para practicar en casa de forma segura.
Antes de empezar
Siéntate en una silla estable, sin ruedas, con los pies bien apoyados en el suelo y separados entre sí para tener una base amplia. Inclínate solo hasta donde te sientas seguro: aquí importa más el control que la amplitud. Si notas mareo, inestabilidad o dolor, vuelve a la posición inicial y descansa.
Paso a paso
Prepara tu posición
Antes de levantarte, prepara el cuerpo con movimientos suaves: eleva una rodilla y luego la otra, balancea el peso de un lado a otro y estira y dobla las piernas. Esta pequeña activación ayuda a entrar en movimiento antes de hacer la transferencia completa.
Calentamiento vocal: vocales prolongadas
Pronuncia A, E, I, O, U en voz alta, sosteniendo cada sonido unos segundos. Abre bien la boca y usa suficiente aire para que la voz salga clara. La hipofonía y otras alteraciones del habla son muy frecuentes en párkinson. De hecho, una revisión de Zafar y Kanwal (2020) indica que cerca del 90% de las personas desarrollan alteraciones del habla que pueden afectar a la inteligibilidad.
Vocales con voz de conversación
Repite las vocales, pero esta vez como si estuvieras hablando con alguien delante de ti. Mantén una voz clara, firme y con buena intención comunicativa.
Consonantes con inclinación
En el vídeo aparecen combinaciones de letras. Lee solo las consonantes en voz alta mientras te inclinas hacia la dirección indicada. Aquí ya empiezas a combinar voz + equilibrio sentado + atención.
Deletreo de palabras con alcance
Ahora aparece una palabra junto a cada grupo de letras. Deletréala en voz alta mientras te inclinas para alcanzar cada letra. Este paso simula gestos cotidianos como coger un objeto, responder girándote o alcanzar algo mientras hablas.
Reordenación alfabética
Cuando la secuencia anterior te resulte fácil, repasa las mismas letras y ordénalas alfabéticamente mientras te inclinas. Este nivel añade una demanda cognitiva extra y convierte el ejercicio en una triple tarea: movimiento, voz y función ejecutiva.
Ajusta la amplitud a tu seguridad
No necesitas inclinarte al máximo. Si tu equilibrio sentado está limitado, reduce el rango y mantén la calidad del movimiento. El objetivo no es llegar más lejos, sino mantener control mientras hablas.
Integra esta práctica en tu rutina
Este ejercicio está pensado para trabajar una situación muy real: hablar mientras te mueves y mantienes el control del tronco. Esa combinación es importante porque el párkinson puede dificultar la ejecución de varias tareas a la vez, y entrenarlas de forma específica puede ayudar a la autonomía funcional.
Resumen rápido de la progresión
Conoce a tus entrenadores expertos
Josefa Domingos
Josefa Domingos es psicoterapeuta especializada exclusivamente en párkinson desde hace más de 15 años e investigadora en la Universidad de Radboud.
Su enfoque se basa en entrenamiento de amplitud, tareas funcionales y principios de neuroplasticidad para mantener la independencia en actividades como vestirse, comer o desplazarse.
Es también la actual Coordinadora Nacional de Salud de la Asociación de Parkinson Protuguesa (APDPk), miembro ejecutivo de la Asociación Europea de Parkinson (EPDA) y coordinadora del grupo de trabajo sobre rehabilitación de la Sociedad Portuguesa de Trastornos del movimiento (SPDMov).
La rutina también cuenta con la colaboración de John Dean, logopeda experto en tecnologías sanitarias, especialmente en el trabajo vocal y respiratorio.
LinkedInJohn Dean
John Dean, M.A., CCC-SLP, es logopeda especializado en enfermedad de Parkinson desde 2007. Su experiencia clínica se centra en la rehabilitación de la voz, la coordinación respiratoria y el entrenamiento de la capacidad dual (moverse mientras se piensa), aspectos fundamentales para la funcionalidad diaria.
Ha desarrollado redes de rehabilitación multidisciplinarias a nivel nacional en Estados Unidos y actualmente es Director de Estrategia y Tecnología Sanitarias en la Fundación Davis Phinney.También lidera Triad Health AI, una iniciativa centrada en integrar tecnología inteligente en el entrenamiento de tareas duales para personas con Parkinson.
En Bialive, su contribución refuerza el trabajo sobre proyección vocal, automatización del movimiento y seguridad funcional en situaciones reales.
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¿Necesitas apoyo presencial?
Practicar en casa es un gran primer paso. Si quieres ir más allá con orientación profesional, una asociación de pacientes puede ayudarte a encontrar logopedas y fisioterapeutas especializados en párkinson cerca de ti.